Enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan en 1969
Asseyez-vous les jambes croisées, avec un léger jalandhar bhand.
POSITION DES YEUX : les yeux sont fermés, tournés doucement vers le haut, concentrės sur le point entre les sourcils.
MUDRA : utilisez le pouce et le doigt de Mercure (l'auriculaire) de la main droite pour obturer les narines en alternance.
RYTHME RESPIRATOIRE : obturez la narine droite avec le pouce droit. Inspirez profondément par la narine gauche. Lorsque vous ne pouvez plus inspirer davantage, obturez la narine gauche avec le doigt de Mercure (l'auriculaire), et expirez doucement par la narine droite. La respiration est complète, continue et douce. On peut aussi utiliser le pouce et l'index pour obturer les narines.
MANTRA : cet exercice peut se pratiquer sans mantra ou on peut utiliser le Bij mantra, Sat Naam, pour favoriser la concentration. Inspirez Sat, expirez Naam.
DURÉE : continuez en respirant longuement, profondément et regulièrement pendant 3 à 31 minutes.
POUR TERMINER : inspirez, expirez a fond, gardez les poumons vides et tirez le mul bhand. Détendez-vous complètement.
COMMENTAIRES
Cette technique est fondamentale dans le Kundalini Yoga et le Hatha Yoga.
Tout Kundalini yogi devrait maîtriser cette pratique. C'est un excellent exercice à faire avant de se coucher qui permet de se libérer des soucis de la journée. C'est une excellente technique pour rétablir l'équilibre et le calme après un choc émotionnel ou une période de stress intense.
Inspirer par la narine gauche stimule la faculté qu'a le cerveau de réinitialiser la façon de penser et de ressentir. De nouvelles
perspectives et de nouvelles connexions deviennent alors possibles. Expirer par la narine droite permet de se libérer des calculs permanents et des mises en garde du mental, brisant ainsi les programmes automatiques. Ces deux techniques, ensemble, établissent un nouveau niveau de fonctionnement.
La durėe de pratique varie en fonction du but désiré, de sa capacité et du contexte.
(Tiré de "The aquarian teacher - Manuel de yoga niveau 1", Yogi Bhajan)